Ushiro-ukemi
: la chute arrière.
A partir de la position debout : on rentre
la tête, on croise les bras avec les mains
posées sur les épaules.
On s'accroupit et on se laisse basculer vers l'arrière.
Dés que le dos entre en contact avec le
tatami, les bras se décroisent pour que
les mains frappent fortement le sol pour amortir
la chute avec la paume des mains.
Les jambes sont tendues devant le visage mais
sans que les fesses ne décollent du sol.
Yoko-ukemi
: la chute latérale.
A partir de la position debout : pour
la chute à droite, on rentre la tête
on fléchit la jambe gauche et on laisse
passer la jambe droite devant la jambe gauche
en armant le bras droit.
On fléchit de plus en plus la jambe d'appui
(gauche) jusqu'à ce que l'on bascule sur
le côté droit du corps.
On vient alors frapper fortement avec le bras
droit au sol pour amortir la chute.
Pour la chute latérale à gauche
on inverse les mouvements.
Mae-ukemi
: la chute avant.
A partir de la position debout : pour
la chute à droite, on avance la jambes
droite et on fléchit les jambes.
On pose les mains avec les doigts qui s'orientent
les uns vers les autres entre les deux pieds.
On rentre la tête, on l'oriente vers l'intérieur.
On pousse sur la jambe pour rouler sur une épaule
(droite) et on amortit la chute en frappant sur
le tatami avec la main gauche.
Les jambes finissent tendues au sol et parallèles
l'une par rapport à l'autre (il ne faut
surtout pas avoir les jambes fléchies ou
les jambes qui se croisent afin d'éviter
un traumatisme aux genoux).
Pour la chute avant à gauche on inverse
les mouvements.
